Основные постулаты правильного похудения. Меню на каждый день для снижения веса

Основные постулаты правильного похудения. Меню на каждый день для снижения веса
5 (100%) 2 голос[а]

Иметь привлекательную стройную фигуру хотят все. К сожалению, многие женщины, в погоне за быстрыми результатами забывают о том, что похудение не должно наносить вред организму, а наоборот, приносить радость и здоровье. Чтобы этого достичь, нужно худеть грамотно.

Правильное питание для похудения играет огромную роль. Чтобы сбросить вес и, при этом, не потерять здоровье, нужно сбалансировать рацион и соблюдать основные принципы здоровой диеты.

правильное похудение: меню, советы, таблетки

Правильное питание для похудения

Чтобы правильно похудеть, сохранить здоровье и выглядеть отлично, нужно соблюдать следующие рекомендации врачей-диетологов:

  1. Исключить из рациона животные жиры. Перейти на растительное масло – оливковое, льняное, кукурузное.
  2. Основой питания должны стать фрукты и овощи. В них много полезных минеральных веществ, витаминов, клетчатки, которая насыщает организм, не дает испытывать чувство голода.
  3. Пить чистую воду. Вода помогает ускорить метаболизм, освободить желудочно-кишечный тракт от шлаков, токсинов. Стандартные нормы для худеющего человека – 2 л чистой воды за день. Однако, не нужно забывать, что у людей, имеющих проблемы с почками, излишнее потребление жидкости может вызывать отечность.
  4. Утром употреблять «длинные» углеводы. Подойдет каша (гречневая, рисовая, кукурузная, льняная), сваренная на воде с добавлением сухофруктов и ложки меда для вкуса.
  5. Максимально исключить из рациона выпечку, торты, конфеты, пирожки, все изделия кондитеров, сделанные на основе дрожжевого теста. В них содержатся быстроусвояемые углеводы, которые откладываются в жировой ткани, приводя к появлению новых кладок на животе и бедрах.
  6. Увеличить физическую активность. Больше ходить, заняться легкими и комфортными видами спорта – пробежкой, ездой на велосипеде, плаванием в бассейне.
  7. Кушать несколько раз за день оптимальное число приемов пищи – 5. Между ними возможны перекусы полезными продуктами, если вы ощущаете чувство голода.

При соблюдении этих основных принципов правильного похудения можно избавиться от избыточного веса за короткие сроки.

Меню правильного питания на каждый день

Диетологи рекомендуют питаться разнообразно, соблюдать диету, чтобы пища не приедалась, а организм получал все необходимые полезные вещества, так нужные ему в период похудения. Примерное меню на 5 дней при правильном похудении можно увидеть в следующей таблице:

ПП меню на неделю
Завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин
Пн Овсянка на воде, 1 банан, стакан нежирного йогурта 1 яблоко Отваренная на пару куриная грудка с гарниром из горошка 2 цельнозерновых хлебца, отвар шиповника с медом Салат из огурца, помидора, лука, тунца в своем соку, настой мелиссы
Вт Омлет на пару из 2 яиц, зеленый чай Нежирный творог со сметаной Запеченная морская рыба с овощным гарниром 1 апельсин, стакан кефира Индейка, запеченная с травами, зеленый чай
Ср 1 хлебец с кусочком нежирного сыра, кофе из цикория с медом 1 грейпфрут Фрикадельки из отварной говядины с салатом из капусты, моркови, огурца 1 банан Салат из огурцов, зелени, сметаны с отварным яйцом, стакан кефира
Чт Гречневая каша на воде, нежирный йогурт 1 апельсин Отварная скумбрия с гарниром из риса 1 яблоко, отвар шиповника Творожная запеканка с сухофруктами, зеленый чай
Пт Творожок с бананом Курага, чернослив, компот Куриный бульон с овощами, 100 г отварной куриной грудки 1 стакан йогурта Салат из брокколи с запеченной морской рыбой, отвар трав

Правильное похудение в домашних условиях

Правильное похудение в домашних условиях

Можно похудеть без постоянного контроля врача-диетолога, в домашних условиях. Для этого нужно соблюдать следующие основные принципы правильного похудения:

  1. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3-4 часа до отхода ко сну.
  2. Сладкое полностью исключать из рациона не стоит – нужно просто перейти на полезные сладости (сухофрукты, мед, мармелад, зефир).
  3. Если возникает чувство голода между приемами пищи, то выпейте стакан чистой воды и подождите 20 минут. Если голод не проходит, то съешьте яблоко.
  4. Старайтесь есть маленькими порциями, но часто. Так вы не будете испытывать чувство голода.
  5. Принимая пищу, не отвлекайтесь на просмотр новостей в ленте, чтение, работу.

И, наконец, самый основной постулат правильного питания для похудения – постарайтесь понять, что здоровый рацион должен стать не кратковременной диетой, а основой жизни. Только так вы сможете не только добиться нужного результата и сбросить излишки веса, но и сохранить привлекательную, стройную, подтянутую фигуру в течение долгого времени.

С чего начать правильное похудение?

с чего начать правильное похудение

Полезный и питательный рацион должен стать основой жизни. Чтобы выработалась привычка к правильному питанию при похудении, диетологи дают такие рекомендации:

  • Ставьте перед собой реальные задачи. Не «стать худой и красивой», а «сбросить 5 кг за 2 недели». Так будет гораздо проще соблюдать правила грамотного и правильного питания.
  • Приучайте организм постепенно к здоровой пище. Резкий отказ от привычных блюд может сказаться губительно на состоянии физического и эмоционального здоровья. Вводите в рацион полезные продукты последовательно и уменьшайте постепенно количество поглощаемой еды.
  • Ешьте простую и легкоусвояемую пищу. Не переедайте на ночь. Если хочется есть, то просто выпейте стакан воды или нежирного кефира и ложитесь спать.
  • Старайтесь вести дневник, где будете отмечать все ваши достижения на пути к стройной фигуре.
  • Старайтесь самостоятельно готовить себе еду, откажитесь от перекусов в кафе, питания в ресторанах.

Стойко следуйте всем рекомендациям, не поддавайтесь на уговоры окружающих «съесть еще капельку», и вы будете вознаграждены за свою силу волю красивой фигурой и отличным самочувствием.

Считаем калории, чтобы похудеть

Как посчитать калории

Поглощаемая нами пища содержит разное количество калорий. Чтобы правильно похудеть, нужно представлять себе, сколько калорий можно потреблять в течение дня. Для этого сначала нужно высчитать скорость своего метаболизма по следующей схеме:

  • возраст 18-30 лет: реальный вес (кг) х 0,06 + 2,04;
  • возраст 31-60 лет: реальный вес (кг) х 0,03 + 3,54;
  • возраст от 61 года: реальный вес (кг) х 0,034 + 2,76.

Полученное значение нужно умножить на показатель 240, и мы получаем цифры, говорящие о скорости метаболических процессов в организме. Например, женщина в 40 лет с весом 80 кг имеет показатель метаболизма 1425,6 ((80 х 0,03 +3,54) х 240)

Теперь нужно подсчитать расход калорий за день, в зависимости от типа активности человека:

  • для ведущих сидячий образ жизни: полученное число умножаем на 1,1;
  • для людей, использующих легкие физические нагрузки и тренировки: полученный показатель умножается на 1,3;
  • люди, активно занимающиеся спортом или тяжелым физическим трудом: число умножается на 1,5.

отзыв врача Показатель, получившийся в результате всех действий – ежедневный расход калорий за день. Упоминаемая выше женщина, занимающаяся легкими активными нагрузками, расходует в день 1853 калории. (1425,6 х 1,3 = 1853). При похудении калорийность ежедневного рациона должна уменьшиться как минимум, на 30% : 1853 – (1853 х 0.3) = 1297 калорий. Для сброса излишков веса калорийность пищи дамы за день не должна превышать 1300 калорий.

Для подсчета ежедневного числа поглощаемых с пищей калорий нужно приобрести таблицу калорийности продуктов, кухонные весы. При приготовлении еды каждый ингредиент взвешивается, по таблице определяется его калорийность и высчитывается общее число калорий в блюде.

Препараты для правильного похудения

Средства для правильного похудения

Чтобы быстро похудеть и не набрать лишний вес, можно попробовать принимать специальные препараты для похудения. Желательно проконсультироваться перед их приемом с лечащим врачом, который даст нужные рекомендации и расскажет о полезных свойствах того или иного препарата. Лучше всего остановиться на лекарственных средствах на натуральной, растительной основе. В них содержатся полезные организму минеральные комплексы, витамины, клетчатка. Такие средства избавят от мучительного чувства голода, приведут в порядок работу органов ЖКТ и помогут снизить вес до нужных параметров.

Редуслим

Выпускается в таблетках, в его состав входят следующие натуральные ингредиенты, помогающие похудеть:

  • Худия Гордония;
  • Конняку (Глюкоманнан);
  • экстракт Ирвингии Габонской;
  • концентрат корня якона, колеуса форсколии.

Отзывы о редуслим подтверждают, что принимать его нужно по 1 таблетке за день, во время еды, запивая водой. Длительность терапии составляет месяц, после чего нужно сделать перерыв и, при необходимости, возобновить прием. Препарат помогает ускоренно сжигать жиры в организме, дает чувство насыщения от меньших порций еды.

Противопоказания:

  • хронические заболевания органов ЖКТ в стадии обострения;
  • аллергия на один или несколько ингредиентов лекарства;
  • анорексия, а также сопутствующие ей головокружения, слабость и общее недомогание.

Gardenin fatflex

Выпускается в виде саше с растворимым порошком. В его состав входят экстракт померанца, концентрат измельченных ягод можжевельника, шрот из семян растения чиа. Препарат ускоряет метаболизм, помогает очистить организм от шлаков и токсинов, расщепляет жировые клетки, не дает усваиваться новым жирам.

Принимать Gardenin нужно единожды за день, во время приема пищи, растворяя содержимое саше в стакане чистой воды. Курс приема составляет 5 дней, потом делается двухдневный перерыв, и лечение возобновляется. Общая длительность применения средства – 30 дней. К противопоказаниям относятся только вероятные аллергические реакции на один из компонентов средства. Отзывы о Gardenin fatflex указывают на его высокую эффективность. Это подтверждают даже звезды.

Перейдите на официальный сайт сейчас и оформите заявку со скидкой 50%

Заявка ни к чему Вас не обязывает! Вы просто можете получить бесплатную консультацию и подбор курса.

Отзывы и Комментарии 12

  • Очень важно подойти к вопросу с умом, не стоит полагать, что фитнес избавит от жира, все начинается с диеты, а там уже можно и вспомогательные препараты подключить, которые сдерживают аппетит, например «Редуслим», лично мне понравилось, когда принимала его, то была равнодушной к сладкому, хотя большая сладкоежка, в итоге за курс ушло 12 кг, что меня очень радует.

  • Отлично

    Сама по себе диета мне мало помогает, спорт тоже не особенно, а вот когда подключаю препараты для похудания, тогда действительно начинаю сбрасывать лишний вес. Только с помощью таких препаратов, похудела на 7 кг за курс. Не всегда бывает же время заниматься спортом, так что полезные средства без химии на которых сбрасываешь вес оказываются продуктивными.

  • Похудение начинается с головы, следует понимать, что волшебства нет, нужно приложить немного усилий, я вот принимала препарат «Редуслим», он сдерживает аппетит, уменьшается тяга к сладкому, занималась в тренажерном зале 3 раза в неделю ( 2 кардио, 1 силовая), считала калории и БЖУ, в итоге за месяц ушло 14 кг, главное что без вреда для здоровья, чувствую себя превосходно.

  • Очень важно пить много воды каждый день. От этого во многом зависит успех похудения. Для достижения максимального результата я решила еще пить каждый день средство Gardenin fatflex. С ним похудение прошло более комфортным, потому что благодаря ему происходит насыщение организма и не хочется много кушать, порции значительно уменьшились. результат меня порадовал.

  • А я вот на себе проверила, ни одна диета, никакое правильно питание мне дает такой результат, как при физических нагрузках. Сейчас совмещаю правильное питание и занятия в спортзале и сразу резко вес пополз вниз. Понимаю, что чем быстрее вес снижается, тем больше вероятности, что также он потом вернется. Но буду стараться не прекращать спортивные занятия.

  • В принципе согласен с большинством постулатов. Мне лично помогает примерный контроль калорий, которые я получаю вместе с пищей. Если получается, что съел явно лишнего, то стараюсь провести интенсивную тренировку, при этом пытаюсь сжечь намного больше, чем реально съел. Как и рекомендуется пищу я принимаю раз шесть в день, но не очень много. Конечно, иногда бывает совсем по другому.

  • Статья понравилась, есть варианты меню для снижения веса на каждый день. Я например всегда ломаю голову, что бы такое приготовить, чтоб и полезно и вкусно было. До похудения любила жареную пищу, мясо запеченое в духовке. Отсюда и появились лишние 7,5 кг. Сейчас при правильном питании уже удалось избавиться от 4,8 кг. Вес уже уходит не так стремительно, как три недели назад. Но я не сдаюсь))

  • Долгое время не могла подобрать для себя оптимальный способ похудения. Ну не могу я без мяса, сидеть только на овощах, крупах и фруктах. В итоге нашла множество рецептов приготовления говядины, курицы и даже свинины, которые можно использовать в своем меню, когда худеешь. Естественно нужно уменьшить порции. Я сейчас стараюсь есть маленькими порциями, но часто. Сбросила пока 4 кг, но это за три недели.

  • Подсознание поможет

    Я, со всем согласна, что советуют в данной статье. Однако, это не всегда помогает. Мне же кажется , что ничего лишнего в рационе изменять не надо. Просто надо, регулярно и ежедневно выполнять различную работу по дому. Именно регулярно. Подойдя же в магазине к товару, который вам хотелось бы купить и употребить в пищу, посмотрите его состав и тут же подумайте, включив своё подсознание:» А нужно ли мне, употреблять его именно сейчас». Ваше подсознание подскажет вам это, и вы примете правильное решение. И всё у вас с весом, будет нормально. Уверяю вас.

  • вспомогательное средство

    Так посмотрела на меню для похудения и могу отметить, что стоимость всех этих настолько разнообразных продуктов действительно не маленькая. И с работой нет большой возможности заниматься спортом и плавать в бассейне, потому что крайне мало времени. Тут не обойтись без вспомогательных средств, например, как Gardenin. Он прост в применении и обладает способностью выводить токсины и уменьшать аппетит.

  • Я с недавних пор перестала сидеть на каких либо специальных диетах. Сейчас просто стараюсь придерживаться правильного питания и больше уделять физическим нагрузкам. даже если нет возможности посещать спортзал, то дома занимаюсь самостоятельно. Нашла пару отличных видео курсов с упражнениями и в свободное время занимаюсь. Результат мой — минус 3,5 за месяц. Я довольна.

  • Я худела с помощью Редуслима и могу сказать, что это средство действительно эффективное и помогает хорошо похудеть за короткое время. Важно правильно принимать этот препарат, чтобы достичь максимального положительного эффекта. После первой недели применения его заметно уменьшился аппетит и пропало постоянное чувство голода, которое раньше не давало мне покоя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *