Диета для похудения живота и боков. Меню на неделю

Диета для похудения живота и боков. Меню на неделю
5 (100%) 2 голос[а]

Наверное, нет такой женщины, которая бы не хотела иметь стройную фигуру, подтянутые бедра, тонкую талию. Все понимают, что одного желания мало, и стараются садиться на разные диеты для похудения живота и боков. Многие из способов привести себя в порядок сильно влияют на здоровье. Как же подобрать рацион питания, который бы максимально способствовал снижению веса и не влиял губительно на организм, а наоборот, восстанавливал здоровье?

Специалисты, разрабатывая диеты для женщин, рекомендуют придерживаться правил здорового питания. Если тщательно контролировать свой рацион, не позволять лишнего, питаться разнообразной и некалорийной пищей, то можно не только получить тонкую талию и подтянутые бока, но и добиться общего оздоровления организма, нормализации работы органов ЖКТ, желудка, кишечника.

Диета для похудения живота и боков

Правила диетического питания при похудении живота и боков

Есть несколько общих рекомендаций для дам, стремящихся к нормализации веса. К ним относятся такие правила:

  1. Завтрак обязательно должен быть полноценным. Питаться лучше всего «длинными» углеводами, чтобы запаса энергии хватило до обеда. Забудьте о чашке кофе или чая, выпитых наспех перед работой.
  2. Введите за правило питаться дробно и часто. Порции должны быть небольшие, а количество приемов пищи за не день – 4-6 раз.
  3. Чтобы избежать перегрузки при работе органов ЖКТ, перед сном есть нельзя. Лучше всего есть за 3-4 часа до отхода ко сну, не злоупотребляя «тяжелыми» продуктами.
  4. За день нужно выпивать 1,5-2 л жидкости.
  5. Не следует употреблять в пищу «короткие» углеводы – выпечку, мучные продукты, конфеты.
  6. Вредной пищи – жирного, соленого, копченого, — в рационе быть не должно. Также нужно свести к минимуму употребление соли и исключить алкоголь и сигареты.
  7. Ешьте как можно больше овощей и фруктов.
  8. Сочетайте диету со специальными упражнениями по похудению бедер, живота и боков.
  9. Во время диеты в меню включите редуслим. Препарат состоит из натуральных продуктов, и поможет эффективно сбросить вес. Средство активно разгоняет метаболизм, способствует ускоренному сжиганию липидных клеток, подавляет аппетит.

Чем можно питаться?

Любое меню для похудения должно включать в себя самое разнообразное питание, чтобы организм не страдал от недостатка полезных веществ и витаминов. В рацион должны входить следующие продукты:

Диета для похудения живота и боков

Кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира – творог, сметана, йогурты без добавок, мягкий нежирный сыр.

Диета для похудения живота и боков

Белковая пища растительного и животного происхождения – яйца, сваренные вкрутую, постная говядина, крольчатина, индюшатина, куриное мясо.

Каши для похудения живота и боков

Каши – гречневая, овсяная, перловая, рисовая.

Меню для похудения живота и боков

Бобовые продукты – фасоль, горох, чечевица.

Меню для похудения живота и боков

Свежие овощи, фрукты по вкусу худеющего человека.

Диета для похудения живота и боков

Сладкое можно заменить введением в рацион сухофруктов и меда в ограниченном количестве.

Редуслим для похудения живота и боков

Не забывать принимать Редуслим. Препарат способствует быстрому снижению веса и избавлению от чувства голода. При этом у него минимум противопоказаний и побочных эффектов.

Что есть нельзя?

Многие продукты, привычные в ежедневном обиходе, придется исключить из пищи. Нужно понимать, что, даже при минимальном употреблении их в питании, эффективно похудеть не удастся. Из рациона должны быть полностью исключены:

Меню для похудения

Соленые продукты. Соль задерживает влагу в организме, не дает быстро вывести жидкость, токсины и шлаки. Пищу нужно принимать с крайне малым количеством соли, стараться заменить ее ароматными травами – кинзой, укропом, петрушкой, зеленым луком.

Продукты для похудения

Выпечку и мучные продукты из дрожжевого теста. Все быстрые углеводы нужно максимально ограничить в употреблении. Если у человека медленный метаболизм, то углеводы будут не выводиться из организма, а откладываться на животе или боках в виде жировых складок.

что нельзя кушать для похудения

Все продукты кондитерской промышленности, содержащие сахар – конфеты, пирожные, варенье, шоколад, мармелад, сиропы.

Диета для похудения живота и боков

Всю еду, изготовленную при помощи жарки, копчения, соления или выпекания. Большей частью такой способ приготовления продуктов способствует накоплению липидов в организме, не дает наладить нормальную работу органов ЖКТ.

меню для похудения живота и боков

Полуфабрикаты и продукция фаст-фуда. Никаких гамбургеров, чизбургеров, готовых котлет, пельменей, сухариков, чипсов быть в рационе не должно. Они содержат большое количество консервантов, вредных добавок и ароматизаторов, способствующих повышению аппетита. Кроме того, такая еда не утоляет голод, но насыщает организм ненужными калориями.

Вред алкоголя для фигуры

Спиртосодержащие напитки и сигареты.

Как разработать меню на неделю, чтобы способствовать похудению боков и живота у женщин

Чтобы похудеть, не голодая, специалисты рекомендуют придерживаться принципов разнообразного здорового питания. Примерное меню на неделю для женщин, которые хотят похудеть в области талии и боков, можно увидеть в нижеприведенной таблице.

Меню на неделю для похудения живота и боков
Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Пн Йогурт без жира, 1 яблоко 1 апельсин Небольшая порция вареного куриного филе и гречневая каша, свежий огурец Зеленый чай без сахара Вареный рис без соли с 1 стаканом кефира
Вт Овсяная каша на нежирном молоке или воде, 1 хлебец 1 яблоко Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, рис, болгарский свежий перец Компот из сухофруктов, 2-3 грецких ореха Вареная фасоль, стакан зеленого чая
Ср 1 вареное куриное яйцо с хлебцем 1 банан Суп на овощном отваре, вареное куриное филе, салат из 1 помидора и 1 огурца 100 г йогурта без жира и добавок Вареная говядина с овощами
Чт Перловая каша, 1 банан 1 грейпфрут Грибной суп с овощами, небольшой кусочек нежирного сыра Курага, чернослив с зеленым чаем Запеченный картофель, без масла и жира, в мундире, салат из овощей
Пт 1 яйцо куриное вареное, стакан обезжиренного йогурта 1 яблоко Нежирная рыба, запеченная в фольге, с гарниром из фасоли 1 стакан кефира Фруктовый салат из апельсина и яблока, вареный рис
Сб Овсянка на воде, яблоко 1 апельсин Вареная говядина с гречневой кашей 2-3 грецких орехов, горсть сухофруктов Салат из овощей, зеленый чай с медом
Вс Перловая каша (200 г), я апельсин 1 яблоко Филе индейки на пару, салат из капусты, моркови, огурца Нежирный творожок 1 стакан обезжиренного йогурта, апельсин

Не забывайте во время каждого приема пищи выпивать по 1 таблетке Редуслима. Препарат будет способствовать ускоренному похудению. Кроме этого, нормализуйте водно-солевой баланс в организме. Пейте 1,5-2 л воды ежедневно.

Физические упражнения для похудения живота и боков

Чтобы диета принесла пользу, нужно активно заниматься физическими упражнениями, способствующими похудению. Тренеры рекомендуют ежедневные силовые нагрузки. Самыми эффективными для избавления от лишних складок на боках и животе считаются следующие упражнения:

  • скручивания;
  • утренний или вечерний бег трусцой;
  • велоспорт;
  • прыжки на скакалке;
  • плавание.

Если такие упражнения кажутся утомительными или скучными, то можно заниматься активными играми в волейбол, бадминтон на свежем воздухе, иным образом увеличить свою физическую активность.

Перейдите на официальный сайт сейчас и оформите заявку со скидкой 50%

Заявка ни к чему Вас не обязывает! Вы просто можете получить бесплатную консультацию и подбор курса.

Отзывы и Комментарии 13

  • Питайтесь правильной пищей

    Я после родов набрала 10 кг из-за того, что мало двигалась, потом решила пойти в спортзал. Тренер мне написал программу для похудения: кардио + силовые нагрузки, но питалась я далеко не по диете…. Могла съесть круассан с кофе, а то и парочку, или пиццу на 1.7кг заказывали с мужем. Мой вес держался на месте, а потом переплюнула себя и села на похожую диету, стала кушать по 5 раз в день небольшими порциями. Спустя месяц я похудела на 4 кг и продолжаю худеть. Сейчас заказала редуслим. Надуюсь худеть буду быстрее

  • Я такую диету стараюсь применить раз в месяц — два, особенно люблю на ней «посидеть» после Новогодних и Рождественских праздников, перед отпуском в летний сезон для отдыха на юге. Считаю данную диету весьма и весьма эффективной и думаю, что если вы не пробовали эту семидневную диету, то попробовать её вам несомненно стоит обязательно. Эффект есть у диеты. И таблеточки редуслим неплохо стимулируют снижение жировых прослоек.

  • Эффективно

    1 раз я столкнулась с проблемой лишнего веса после беременности и родов. Лишних было аж 20 килограмм. Диета основана на основных принципах. Принимаешь «здоровую» пищу, отказываешься от вредной. Помогает безотказно. Честно говоря, иногда отклонялась от неё, но снова возвращалась. Худею постепенно, по 1-2 килограммам в месяц. Но это потому, что я иногда не соблюдаю её. А так, считаю, что диета очень эффективная.

  • Оптимальный вариант

    Для меня это оптимальный вариант. Вес начала набирать после 30 лет. К 35 годам живот и бока уже стали мешать. Изнуряла себя голодом, но потом становилось еще хуже. Вес возвращался с лихвой. Данная диета помогла мне привести себя в нормальный вид. Мой день начинается с пробежки. А потом питание согласно распорядка. Не забываю и про редуслим. Рацион достаточно богатый. Сложнее всего было отказаться о булочек с кофе и от любимых соленых огурчиков. Зато сейчас и фигура в порядке и самочувствие гораздо лучше.

  • Пробовали мы с моей сестрой двоюродной по матери такую диету на неделю и остались полностью удовлетворены её результатами. Я похудела за семь дней на два килограмм, родственница на два с половиной, хотя она упражнения ещё делала, я нет. Самое хорошее в данной диете и то, что вход/выход в неё/из неё можно не производить. Это удобно. Да и продукты весьма и весьма доступны по цене. Это важно!

  • Отличный рацион питания. С его помощью я убрала живот и бока, от которых не могла избавиться очень долгое время. Под конец диеты добавила еще и физические упражнения. Теперь талия отчетливо видна. При этом меню я не испытывала чувства голода, сложновато было только в первые два дня, когда перестраивалась и привыкала в непривычному для меня сочетанию продуктов.

  • До недавнего времени никак не могла понять, каким образом любая диета может за недель хоть как-то помочь похудеть и привести себя хоть в сколько-нибудь приемлемую форму. Оказалось, что данная диета именно на это и способна.
    Рацион здесь достаточно богатый как для диеты, продукты исключительно полезные и реально оказывающие положительный эффект. Планирую спустя какое-то время повторить соблюдение этой недельной диеты.

  • Потерянные килограммы

    Хорошее продуманное меню, но без помощи Редуслим тут не обойтись, результат может быть не таким быстрым, как хотелось бы. Некоторое время назад придерживалась такой диеты, но похудела совсем не на много. Потом почитала отзывы о препарате Редуслим и заказала его на сайте. Принимала его регулярно, совмещая с этим меню и небольшой физической нагрузкой. В итоге за месяц — минус 6 кг. Для меня это отличный показатель.

  • Эффективная диета

    Вполне дельные рекомендации относительно тог, как избавиться от своих лишних килограммов при помощи сбалансированного и достаточно богатого пищевого рациона. Использовал эту диету, мне она очень помогла. Единственно для того, чтобы сделать более интенсивным исчезновение жира в определенных местах, я применял еще и весьма интенсивный массаж. Это тоже очень помогло.

  • Быстро и в домашних условиях

    Это моя любимая диета к морю, все же перед ним худеют, да? Стартовый вес был 59 кг при росте 165, хотелось убрать в идеале 4, поэтому я добавила еще и ежедневную планку, прыжки и скручивания, на остальные упражнения, которые есть в рекомендациях, времени не хватало. Для меня было самым сложным отказаться от сладкого и выпечки, но когда на весах появляется первый результат, то становится уже не до шоколада. За неделю я потеряла 3,5 кг, думаю посидеть на этой диете еще дней 10, бока почти ушли, чуть-чуть еще осталось живот подтянуть.

  • Диета стоит того, что бы на неё "сесть"!

    Диета для похудения у меня живота и боков используется частенько и я обычно делаю такой рацион по графику неделя + неделя через три месяца. Чаще думаю, применять нет смысла, так как в «сезон» я обычно сижу на «овощной», а зимой предпочитаю «винную» с применением в пищу белого диетИческого мяса курицы исключительно в вареном виде. Или готовлю грудки на пару. А редуслим принимаю как стимулятор расщепления жира.

  • Хороший вариант диеты. Я периодически себе устраиваю разгрузочные недели. Вместе с фитнесом удается сбросить пару килограмм. Вначале конечно трудно выдержать, но это дело привычки, со второго раза уже становится легче.

  • НЕ существует такой диеты, при которой худеет только живот и бока, Ваш организм сам решает, в каких местах жир уходит в первую очередь. Для того чтоб избавиться от лишних сантиметров в этих местах, нужно заниматься спортом, выполнять соответствующие упражнения. О диете тоже не стоит забывать, она позволит жиру уйти еще быстрее. Если все правильно делать, то результат можно увидеть уже через две недели.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *